موقع على الماشي
 
الرئيسيةالرئيسية  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخول  التسجيلالتسجيل  

شاطر | 
 

 اليك 9 أخطاء تعيق حصولك على بطن مثالي!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نجمة شمير
اداري

اداري
avatar

الاوسمة : [updown:][center:][img:]http://www.hmsalroaby.net/vb/awards/q6.gif[/img:][/center:][/updown:]



رقم العضوية : 11
. . : انثى عدد المساهمات عدد المساهمات : 4667
تاريخ التسجيل : 07/04/2011
العمر العمر : 27

الاوسمه
 :

مُساهمةموضوع: اليك 9 أخطاء تعيق حصولك على بطن مثالي!   الخميس 10 مايو - 4:53:49

[center]
[table:3b8c style="BACKGROUND-IMAGE: url(http://up.ta7a.com/t7/Ub133820.png); WIDTH: 90%; ZOOM: 1" align=center][tr][td:3b8c style="FILTER: "]

[b][color:3b8c=black][font:3b8c='Courier New']
[center]
[/font][/color][/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']إذا كنتِ تبذلين جهداً كبيراً ورغم ذلك[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']لا تحصلين على البطن المسطحة الجذابة التي تتمنينها.. فلا داعي للقلق فأنتِ لستِ[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']الوحيدة التي تعاني من هذه المشكلة. وفيما يلي 9[/font][/color][/b][/size][b] [/b][b][color:3b8c=black][font:3b8c='Courier New'][url=http://forum.al-wlid.com/t298995.html][size=29][color:3b8c=#0000ff][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']أخطاء[/font][/color][/size] [/url][/font][/color][/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']تحول دون الوصول إلى هدفكِ نضعها بين يديكِ لتفاديها[/font][/color][/b][/size][b][color:3b8c=black][font:3b8c='Courier New'][size=29].

[/size][/font][/color][/b][size=29][b][color:3b8c=#cc4f9a][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']ممارسة التمارين[/font][/color][/b][/size][b] [/b][b][color:3b8c=#cc4f9a][font:3b8c='DecoType Naskh Variants'][size=29]بطريقة غير صحيحة[/size][/font][/color][/b][b]

[/b][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants'][size=29]قومي بالتمارين بشكل صحيح[/size][/font][/color][/b][b]

[/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']تقول المدربة الشخصية[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']جيسيكا سميث إن ممارسة التمارين بالشكل الخاطئ من بين أهم الأسباب التي تحول دون[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']تحقيق الهدف المنشود. ومن بين الأخطاء الشائعة في التمارين، سحب الرقبة في تمرين[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']الكرنش (يتسبب ذلك في تقليل فاعلية التمرين) واستخدام القوة الدافعة دون الاعتماد[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']على قوة العضلات (دون أي أثر على العضلات السداسية) واسترخاء الفخذ خلال التمرين[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']بدلاً من شده خلال حركة التمرين الكاملة[/font][/color][/b][/size][b][color:3b8c=black][font:3b8c='Courier New'][size=29].

[/size][/font][/color][/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']وتقول جيسيكا إنه يجب التحكم في[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']الجدار البطني للحصول على الفائدة الحقيقية. لذلك لابد من أداء التمرين بالطريقة[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']الصحيحة[/font][/color][/b][/size][b][color:3b8c=black][font:3b8c='Courier New'][size=29].

[/size][/font][/color][/b][b][color:3b8c=#cc4f9a][font:3b8c='DecoType Naskh Variants'][size=29]ممارسة تمارين غير مناسبة[/size][/font][/color][/b][b]

[/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']أسوأ تمرين تمارسينه للحصول على[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']بطن مسطحة هو تمرين الـ "ست آب" خاصة عند ممارسته بالشكل الخاطئ. إذا قمتِ بإجهاد[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']الرقبة فإن معظم الجهد الذي تبذلينه لن يفيد سوى عضلات الفخذ دون البطن[/font][/color][/b][/size][b][color:3b8c=black][font:3b8c='Courier New'][size=29].

[/size][/font][/color][/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']ولكن التمارين التي يفضلها الخبراء هي تمارين "البيليتس" التي تحرك الطبقات[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']العميقة من عضلات البطن، وتمرين "وضع اللوح الخشبي"، وتمارين "الكرنش" باستخدام[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']الدراجة الثابتة والحركات الأساسية التي تحرك كافة عضلات الجسم. ومن بين الأدوات[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']القليلة التي تدعم تمارين البطن هناك كرة البوسو وكرات الاتزان الأخرى. هذه الأدوات[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']تتحدى توازنكِ وترغمكِ على بذل جهد أكبر أثناء أداء التمرين[/font][/color][/b][/size][b][color:3b8c=black][font:3b8c='Courier New'][size=29].

[/size][/font][/color][/b][size=29][b][color:3b8c=#cc4f9a][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']التنفس بطريقة[/font][/color][/b][/size][b] [/b][b][color:3b8c=#cc4f9a][font:3b8c='DecoType Naskh Variants'][size=29]خاطئة[/size][/font][/color][/b][b]


[/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']لا بد من التركيز على مسألة التنفس أثناء ممارسة تمارين البطن[/font][/color][/b][/size][b][color:3b8c=black][font:3b8c='Courier New'][size=29]. [/size][/font][/color][/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']لماذا؟ لأن المعدة توجد خلف الجدار البطني. والتنفس بطريقة خاطئة يدفع البطن للخارج[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']مما يتسبب في نتوء جدار البطن وهذه نتيجة عكسية لما تتمنينه. والطريقة الصحيحة[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']للتنفس خلال أداء تمرين "الكرنش" هي: الشهيق عند الاستعداد للنهوض والزفير أثناء[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']الحركة مع الاحتفاظ بشد البطن وعدم تموجها. والتحدي هنا يتمثل في الزفير عند شد[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']عضلات البطن[/font][/color][/b][/size][b][color:3b8c=black][font:3b8c='Courier New'][size=29].

[/size][/font][/color][/b][b][color:3b8c=#cc4f9a][font:3b8c='DecoType Naskh Variants'][size=29]أداء نفس التمارين دون أي تغيير[/size][/font][/color][/b][b]


[/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']من الأخطاء التي[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']يرتكبها الرياضيون ممارسة نفس التمارين يوماً تلو الآخر دون زيادة عدد مرات التمرين[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']أو الوزن الذي يؤدى به التمرين. وتقول خبيرة اللياقة هيذر شميدت إن جسم الإنسان ذو[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']كفاءة عالية ويعتاد على أي تمارين جديدة بشكل سريع. وبغض النظر عن نوع التمرين الذي[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']تمارسينه - سواء عن طريق مشاهدة التمارين على شاشات عرض أو استخدام معدات الجيم أو[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']عن طريق حضور فصول التمارين - فلا بد من تغيير نوعية التمارين. يمكنكِ مشاهدة[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']تمارين مختلفة أو تغيير فصل التمارين أو يمكنكِ التعاقد مع مدربة جديدة لتدريبكِ[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']على تمارين مختلفة وأكثر تحدياً. وعندما تشعرين أن التمارين التي تؤدينها غير[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']مجهدة، حينها يكون من الضروري زيادة حدتها وقوتها[/font][/color][/b][/size][b][color:3b8c=black][font:3b8c='Courier New'][size=29].

[/size][/font][/color][/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']ممارسة التمارين[/font][/color][/b][/size][b][color:3b8c=black][font:3b8c='Courier New'][size=29] "[/size][/font][/color][/b][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants'][size=29]الهوائية" المكثفة فقط[/size][/font][/color][/b][b]

[/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']قللي من تناول[/font][/color][/b][/size][b]


[/b][size=29][b][color:3b8c=#cc4f9a][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']السكريات قدر[/font][/color][/b][/size][b] [/b][b][color:3b8c=#cc4f9a][font:3b8c='DecoType Naskh Variants'][size=29]المستطاع[/size][/font][/color][/b][b]

[/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']هل تبحثين عن نتائج قوية؟ إذاً استبدلي التمارين الهوائية التي[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']تمارس في وضعية الثبات التي تستهدف تنشيط الدورة الدموية بتمارين القوة المختلفة[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']التي تمكنكِ من حرق كميات الدهون المتراكمة في منطقة البطن. احرصى على زيادة الجهد[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']مع تقليل فاصل الاستراحة لتحقيق أفضل النتائج[/font][/color][/b][/size][b][color:3b8c=black][font:3b8c='Courier New'][size=29].

[/size][/font][/color][/b][size=29][b][color:3b8c=#cc4f9a][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']تناول الأغذية السكرية[/font][/color][/b][/size][b] [/b][b][color:3b8c=#cc4f9a][font:3b8c='DecoType Naskh Variants'][size=29]والدهنية[/size][/font][/color][/b][b]


[/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']يتفق جميع الخبراء على أن الغذاء السليم هو أقرب طريق للحصول[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']على بطن مسطحة. حتى وإن قمتِ بممارسة التمارين الرياضية يومياً فإن استهلاك المزيد[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']من السعرات الحرارية أكثر من احتياج الجسم سيؤدي حتماً إلى تراكم الدهون في جدار[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']البطن. ابتعدي قدر المستطاع عن الكربوهيدرات المكررة وراقبي استهلاككِ من السكر[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']وتناولي الخضروات والبروتين الخالي من الدهون الضارة كالدجاج والديك الرومي[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']والسمك[/font][/color][/b][/size][b][color:3b8c=black][font:3b8c='Courier New'][size=29].

[/size][/font][/color][/b][b][color:3b8c=#cc4f9a][font:3b8c='DecoType Naskh Variants'][size=29]التركيز على الكم دون الجودة[/size][/font][/color][/b][b]


[/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']ليست هناك حاجة لممارسة[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']تمرين الكرنش 50 أو 100 مرة يومياً. فالعديد من الأشخاص يقومون بذلك ظناً منهم أن[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']ذلك سيساعدهم في شد البطن المترهل ولكن ذلك غير صحيح. والخبر السار أنه يمكنكِ فقط[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']إجراء التمرين 8 أو 20 مرة بالطريقة السليمة لتحقيق النتائج المرجوة[/font][/color][/b][/size][b][color:3b8c=black][font:3b8c='Courier New'][size=29].

[/size][/font][/color][/b][size=29][b][color:3b8c=#cc4f9a][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']التوتر[/font][/color][/b][/size][b] [/b][b][color:3b8c=#cc4f9a][font:3b8c='DecoType Naskh Variants'][size=29]الدائم[/size][/font][/color][/b][b]


[/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']التوتر المزمن يتسبب في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يحدث خللاً[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']في وظائف الهرمونات الأخرى والنتيجة النهائية زيادة حتمية في الوزن. علاوة على ذلك[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']فإن هذا الوزن يتركز في منطقة البطن. لذلك اتباع بعض الطرق التي تساعد في تخفيف[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']التوتر مثل ممارسة تمرين التنفس العميق أو رياضة اليوجا[/font][/color][/b][/size][b][color:3b8c=black][font:3b8c='Courier New'][size=29].

[/size][/font][/color][/b][size=29][b][color:3b8c=#cc4f9a][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']نقص عدد ساعات[/font][/color][/b][/size][b] [/b][b][color:3b8c=#cc4f9a][font:3b8c='DecoType Naskh Variants'][size=29]النوم[/size][/font][/color][/b][b]


[/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']برهنت الدراسة على وجود علاقة وثيقة بين نقص ساعات النوم وزيادة[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']الوزن، فنقص ساعات النوم يؤثر على مستوى سكر الدم وهرمون الجوع ومعدل حرق السعرات[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']الحرارية خلال اليوم. لذلك احرصي على ألا تقل ساعات نومكِ عن 8 ساعات يومياً[/font][/color][/b][/size][b] [/b][size=29][b][color:3b8c=black][font:3b8c='DecoType Naskh Variants']للحيلولة دون حدوث اختلال في عملية حرق الدهون الطبيعية[/font][/color][/b][/size][b][color:3b8c=black][font:3b8c='Courier New'][size=29].[/size][/font][/color][/b][b][/b][/center]



[/td][/tr][/table][/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صالح الشميري
عضو جديد

عضو جديد
avatar

. . : ذكر عدد المساهمات عدد المساهمات : 55
تاريخ التسجيل : 30/03/2012
العمر العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: اليك 9 أخطاء تعيق حصولك على بطن مثالي!   الخميس 10 مايو - 5:11:27

شكرا لك اخت نجمة على الموضوع

بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نجمة شمير
اداري

اداري
avatar

الاوسمة : [updown:][center:][img:]http://www.hmsalroaby.net/vb/awards/q6.gif[/img:][/center:][/updown:]



رقم العضوية : 11
. . : انثى عدد المساهمات عدد المساهمات : 4667
تاريخ التسجيل : 07/04/2011
العمر العمر : 27

الاوسمه
 :

مُساهمةموضوع: رد: اليك 9 أخطاء تعيق حصولك على بطن مثالي!   الخميس 10 مايو - 8:42:27

[quote:7de4="صالح الشميري"]شكرا لك اخت نجمة على الموضوع

بارك الله فيك[/quote]

[center][b][color:7de4=#ec46b5][font:7de4='DecoType Naskh'][size=29]وبارك الله فيك على هذا المرور الرائع[/size][/font][/color][/b]
[b][color:7de4=#ec46b5][font:7de4='DecoType Naskh'][size=29]اشكرك واتمنى اشووف حضورك دائما[/size][/font][/color][/b]
[b][color:7de4=#ec46b5][font:7de4='DecoType Naskh'][size=29]احترامي لكـ[/size][/font][/color][/b][b][/b][/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت اليمن لاتقدر بثمن!
نائبة المدير العام

 نائبة المدير     العام
avatar

الاوسمة : [updown:][center:][img:]http://www.hmsalroaby.net/vb/awards/klp85525.gif[/img:][/center:][/updown:]




رقم العضوية : 7
. . : انثى عدد المساهمات عدد المساهمات : 12563
تاريخ التسجيل : 03/04/2011

الاوسمه
 :

مُساهمةموضوع: رد: اليك 9 أخطاء تعيق حصولك على بطن مثالي!   الخميس 10 مايو - 23:35:51

[font:0b84=PT Simple Bold Ruled][size=16][color:0b84=indigo][b]اختي الغالية نجووووومة....[/b][/color][/size][/font]

[font:0b84=PT Simple Bold Ruled][size=16][color:0b84=red][b]أعجبني حديثك ورآق لي طرحكـ ..اعجبني مانقلتي لنا [/b][/color][/size][/font][font:0b84=PT Simple Bold Ruled][size=16][color:0b84=red][b]..
أسطر منوعه تحمل في طياتها عنوآن التميز
شرف لي توآجدي في صفحاتكـ ..
[/b][/color][/size][/font][font:0b84=PT Simple Bold Ruled][size=16][color:0b84=red][b]لاحرمنا منك ..آبدآ..ولآمن تميزك..
بآنتظار جديدك المتميز
دمتي بسعآدهـ[/b][/color][/size][/font]

[b][font:0b84=PT Simple Bold Ruled][size=16][color:0b84=#ff0000]ارق التحايا لك.....[/color][/size][/font][/b]



[img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نجمة شمير
اداري

اداري
avatar

الاوسمة : [updown:][center:][img:]http://www.hmsalroaby.net/vb/awards/q6.gif[/img:][/center:][/updown:]



رقم العضوية : 11
. . : انثى عدد المساهمات عدد المساهمات : 4667
تاريخ التسجيل : 07/04/2011
العمر العمر : 27

الاوسمه
 :

مُساهمةموضوع: رد: اليك 9 أخطاء تعيق حصولك على بطن مثالي!   السبت 12 مايو - 0:54:33

[center][quote:14e9="بنت اليمن لاتقدر بثمن!"][font:14e9=PT Simple Bold Ruled][size=16][color:14e9=indigo][b]اختي الغالية نجووووومة....[/b][/color][/size][/font]

[font:14e9=PT Simple Bold Ruled][size=16][color:14e9=red][b]أعجبني حديثك ورآق لي طرحكـ ..اعجبني مانقلتي لنا [/b][/color][/size][/font][font:14e9=PT Simple Bold Ruled][size=16][color:14e9=red][b]..
أسطر منوعه تحمل في طياتها عنوآن التميز
شرف لي توآجدي في صفحاتكـ ..
[/b][/color][/size][/font][font:14e9=PT Simple Bold Ruled][size=16][color:14e9=red][b]لاحرمنا منك ..آبدآ..ولآمن تميزك..
بآنتظار جديدك المتميز
دمتي بسعآدهـ[/b][/color][/size][/font]
[b][/b][b][/b]


[b][font:14e9=PT Simple Bold Ruled][size=16][color:14e9=#ff0000]ارق التحايا لك.....[/color][/size][/font][/b]



[img][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[/quote][/center]
[b][color:14e9=#ec46b5][font:14e9='DecoType Naskh Variants'][size=29]اختي الغاااليه والمتالقه بنووته[/size][/font][/color][/b]

[b][color:14e9=#ec46b5][font:14e9='DecoType Naskh Variants'][size=29]حضورك يسعدني دووما [/size][/font][/color][/b]

[b][color:14e9=#ec46b5][font:14e9='DecoType Naskh Variants'][size=29]اتمنى من الله ان يسعدك ويحقق لكي كل ماتتمنيه[/size][/font][/color][/b]

[b][color:14e9=#ec46b5][font:14e9='DecoType Naskh Variants'][size=29]دمتي بهذا الحضور[/size][/font][/color][/b]

[b][color:14e9=#ec46b5][font:14e9='DecoType Naskh Variants'][size=29]تحياتي لكي[/size][/font][/color][/b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اليك 9 أخطاء تعيق حصولك على بطن مثالي!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع على الماشي-
انتقل الى: